跳繩減肥正確方法 這兩種你要知道

有的朋友想要用跳繩的方式來幫助自己瘦下來。的確，跳繩也是一個很不錯的減肥辦法。但是，怎樣跳繩才可以讓我們更加有效的瘦下來呢？下面，我們就來看看吧！

很多朋友都會有身材方面的困擾和煩惱，那麼，如果我們想要很好的瘦下來又有哪些好辦法呢？有的朋友認為跳繩可來幫助自己瘦下來。的確，跳繩是一個很不錯的辦法，但是怎樣跳繩才可以讓我們有效的瘦下來呢？下面，我們就來看一下吧！

要掌握用跳繩的方法來減肥的話，我們一定要，嚴格的，做好每一個步驟，這樣才能夠更好的利用跳繩這種方法，來幫助自己減肥，塑造一個，完美的線條，首先我們需要做的就是熱身了。其實不管是做什麼運動都好，我們都應該事先做好一定程度的熱身準備，跳繩也是這樣的。

一、熱身準備。

首先，我們可以選擇做一些模仿跳繩的準備運動。其次，我們可以將兩腿前後的分開，後面那條腿繃直一些，讓腳跟緊貼地面；前腿讓自己的正前方稍稍的彎曲，然後仰臥在準備好的墊子上，將其中的一條腿伸直，然後用跳繩套住自己的腳弓，再用力把腿推向身體軀幹的方向，進行牽拉，這樣的交替每條腿需要做30秒。

接下來，需要做的就是拉伸大腿，然後進行全身的運動了。

做完熱身運動，我們還需要做一些基本的跳繩練習。

二、練習。

方法一：兩隻腳同時跳。

兩隻腳同步跳的話，就等於是繩子甩一次我們跳一次。當然，如果你的跳繩技術成熟的話還可以做到繩子甩動一次你可以連跳兩次。但是，需要我們注意的是我們在跳的時候要調整好自己的呼吸。同時，兩隻腳需要同步的跳躍、同步的落下。也可以在起跳的時侯保持雙腿的併攏，然後向左、右邊擺動。（擺動的時候保持一定的距離，大概在三十到四十釐米）

方法二：單腿輪換著跳。

左右腿輪換著跳，也是運動的一個好辦法。其實，我們單腿輪換跳還可以分為漫步跳和高抬腿跳。這兩種都是輪換跳的範疇。漫步跳，也就是每一次你甩動繩子的時侯都需要抬起其中一條腿的膝關節，同時小腿要儘量放鬆，手腕也要掌握好甩動繩子的節奏。

而高抬腿的跳繩，則需要要求在跳繩的時候，我們要將膝關節抬高到和自己腰部持平的高度才可以，同時，我們的軀幹也要保持正直的狀態。另外，我們要提到一點的就是：這個方法對我們的腰肌也有有效的鍛鍊效果。

以上的這兩個練習方法是跳繩減肥的正確方法，那麼，跳繩的時候我們又有哪些注意的事項呢？我們也來了解一下吧！

三、注意事項。

很多女生都想要通過跳繩的方式來減肥。其實，在飯前跳繩對我們的幫助會更大，因為這樣的話可以降低我們的食慾。跳繩其實是一項非常奇妙的運動方式，你選擇早上跳的話，它可以讓你的頭腦變得清醒，讓你活力倍增。如果你選擇睡前跳繩的話，它也可以幫助你改善睡眠的質量，讓你睡得更加香甜。

講到這裡，其實跳繩減肥的正確方法還有一個重要的點，就是時間。我們需要在每次跳繩的時候，把時間控制在30分鐘以上，這樣的運動時間會讓減肥的效果更好一些。