跳繩減肥要連續跳嗎 告訴你這個祕密

跳繩減肥是一種有氧運動，需要30分鐘以上的運動時間，才能取得想要的效果。跳繩減肥要連續跳，不是要求在30分鐘之內連續跳，而是要堅持每天都要跳繩，不能間斷。

跳繩對於小孩子來說，是一種遊戲，對於長大以後的人來說，是一種很好的減肥運動。很多人減肥的時候，在眾多的減肥方法中，他們喜歡選擇跳繩減肥。跳繩相對於其他減肥方法來說，更加具有樂趣與回憶，也更加方便、簡單，不需要特別的場所和時間，輕輕鬆鬆就能做到。跳繩減肥有諸多好處，很受人們的歡迎。

有些人跳繩減肥的時候，有一個疑問，跳繩減肥要連續跳嗎？如果跳繩的時間不連續，或者間隔幾天才跳一次，是否還有減肥的效果？

一、跳繩減肥要連續跳嗎？

跳繩的時間一般是30分鐘為宜，因為跳繩是一種有氧運動，需要經過一段時間才能達到鍛鍊的目的，低於30分鐘根本達不到減肥的效果，但時間也不宜過長，不然會損害身體健康。跳繩減肥要連續跳，減肥效果才會好。但不是要求人們連續半個小時跳繩不休息，而是要求每天都要跳半個小時，不能隔天。

跳繩減肥要連續跳，一天不跳繩，體內的脂肪就積累下來，隔天再跳繩，消耗的只是你前一天積累下來的脂肪，沒有減肥的效果。跳繩減肥連續跳，每天都跳，才能在保持身材的同時，不斷減掉身上多餘的贅肉。

二、跳繩的正確方法

1、手搖動的幅度要小

有些人在跳繩的時候，手搖動繩子的幅度很大，這樣會讓手關節受到不斷轉動，時間久了，手關節會感到痠痛，甚至有可能會造成扭傷。跳繩的時候，手關節搖動的幅度要小，手能夠保持不動更好。不用擔心繩子搖不起來，在一開始的跳繩搖動之後，繩子會有慣性，只要很輕的力道就可以讓繩子保持轉動。

2、前腳掌著地

跳繩的過程當中，人不斷擺脫地心引力往上跳，讓後再落回原地，腳部會不斷受到地面的衝擊和身體和地面的壓力。如果全腳掌落地，身體受到的衝擊就越大，力量流失得很快，很快就會感受身體疲憊，長期如此，會對腳裸、脊柱和大腦造成傷害。跳繩的時候，前腳掌落地，能夠有效減少地面對人們身體的衝擊，保持身體的動力和靈活性，不容易受到傷害。

3、要穿鞋

在走路或者跑步的時候，鞋子可以保護腳部不受地面尖銳的東西傷害，也能幫助身體阻擋一部分的來自地面的衝擊。有一些人不喜歡穿鞋子跳繩，覺得鞋子很礙事。但是，跳繩的時候一定要穿鞋，在這個起跳再落下再起跳的過程當中，人們不斷受到的衝擊很大，不穿鞋子，衝擊會不斷損害人們的身體。

4、吃飽的時候不要跳繩

吃飽的時候，胃部的食物還沒有消化完成，大量的血液聚集在消化系統，劇烈的運動會影響消化，造成腹痛，長期會引起胃部疾病。運動前後也不要喝太多水，運動前喝太多水，運動的時候可能會出現噁心嘔吐的現象；運動後，呼吸急促，喝水容易嗆到，應在呼吸平穩之後再喝水。