下腰的正確方法圖解 這些你都知道嗎

現在的小孩子很多都從小開始學習舞蹈，一些基礎動作是他們必須要掌握的，而下腰就是其中之一。那麼，你知道下腰的正確訓練方法和正確動作嗎，小編來給你講。

下腰其實對於我們的能力要求是算中等的，它主要要求我們有比較好的平衡能力和支撐能力。對於小孩子來說，這些條件的培養都比成年人要來得容易。但是不管是針對小孩還是針對成年人，下腰的訓練方法都是一樣的。我們在訓練時就應該按照正確的動作來做，只有這樣，我們才能保證我們下腰時動作的正確性。那麼，我們現在就應該說說下腰的正確訓練法。

首先，我們一定不能操之過急，要正視自己的能力，在我們已經有了一定的運動基礎之後，再去練習下腰才是理智的。

第一步，我們選擇簡單的動作，雙腿跪在地上，膝蓋稍開，用腹部力量支撐著自己的腰慢慢向後倒，同時，我們的手應該是舉過頭頂，隨時準備向後抓的，在這一步的練習下，我們慢慢地應該用手抓到我們的腳踝。

第二步，則是進階版，雙腳站立、稍開，同樣用腹部力量支撐著自己向後倒，身體控制住重心，雙手舉過頭頂，隨時準備支撐在地上。

第三步，加強版，在第二步的基礎上，我們能夠用手抓住我們的腳踝，同時穩定住身形。

在這幾個步驟的剛開始，我們都需要有人在一旁監督著，避免出現我們的一些動作控制不住而造成對身體的傷害。

如果可以的話，找一個專業的培訓機構來訓練我們下腰這些有基礎要求的動作，會讓我們的動作更加規範、準確。我們需要嚴格按照上面所說的方法訓練，這樣在我們下腰時才能做出正確的動作。