下腰的正確方法圖解 教你輕鬆完成動作

下腰是一項非常劇烈的運動，很多人都沒法完成這個運動。做這個如果方法不正確是很容易閃到腰的。下面我們就來圖解正確的下腰方法，讓想要鍛鍊腰部的你能夠正確下腰。

下腰是一項非常好的運動，它能夠鍛鍊我們的腰部，讓我們的腰部更加柔韌，腰部力量更加強大。很多人習慣久坐都患有腰部的一些疾病。這些疾病對於身體健康都是非常不利的。

不僅讓我們的舒適度受到影響，而且引發一系列的其他疾病，讓身體狀況變得更加糟糕。經常練習下腰運動就不會出現腰痛，腰間盤突出這些問題。下面就來圖解下腰的正確方法，讓你輕鬆完成這個運動。

1.雙手護腰，慢慢彎腰。

很多人看到電視上的演員下腰的時候都是一蹴而就的，身體向後一仰，雙手就撐在地上了，然後腰肢形成拱形。這樣的動作對於一般的人來說是非常危險的，如果沒有受到專業訓練直接這樣做很容易就讓腰部骨折，甚至是導致神經元受損，半身不遂也是有可能的。

下腰的時候，我們應該雙手護住腰部，然後上半身慢慢向後仰。雙手對腰部的支撐作用能夠很好的保護腰部，避免腰部一下子被大力彎折導致骨骼和肌肉受傷。

2.雙手慢慢鬆開，撐在地上以後調整手腳位置。

上半身向後彎折到一定程度就可以放開你的一隻手了，用一隻手慢慢撐在地上，然後再放開另一隻手。做到這裡你的腰部應該就不會出現受損情況了。接下來就是調整手部和腿部的間距，有的人腰部不是非常柔韌，做這個動作的時候間距會比較大，這個時候慢慢挪動雙腿位置向手部靠近就可以了。