跳繩是有氧運動嗎 怎麼跳可以減肥增肌

我們知道，掌握有氧與無氧運動的正確訓練順序更有利於運動減肥。那麼在家就能進行的跳繩運動是什麼運動？我們根據有氧無氧運動的特點，來看看跳繩是有氧還是無氧運動。

大家都知道運動有兩種：有氧和無氧運動，它們也是有劃分方法的，但是很多人還是分不清楚。籠統來說有氧一般都是屬於體能的訓練，而無氧一般都是屬於力量的訓練。要是單單是為了減肥選擇有氧運動比較好，如果是要練肌肉的選擇無氧比較合適，不過這兩種運動一般都是相結合使用效果更好。

大多數人認為有氧運動的運動量相對較小，而無氧運動的強度相對大，所以人們傾向於多做有氧運動，有很多人喜歡跳繩。那跳繩是屬於有氧還是無氧呢?下面讓小編為大家普及這方面的知識。

跳繩其實是一種非常好的有氧運動。它有許多獨特的優勢。跳繩每半小時可以消耗600卡熱量，是一項很好的運動，對我們心肺功能的訓練也有很大的幫助，也是大家都可以參加的運動。

跳繩能有效地訓練我們的反應和耐力，從而可以幫助我們保持身體的協調性，從而達到增強體質的目的。跳繩運動非常簡單，有一根繩子，一雙合適的運動鞋就可以了。

此外，跳繩也不需要租用場地，而且參與者的數量是無限的，可以單獨進行，也可以由很多人一起來完成。每小時跳繩消耗約1000卡路里熱量，而且跳繩不會產生膝蓋疼痛問題。可以看出，跳繩是一項簡單而容易的運動。

著名的美國健身專家認為，跳繩的方法多種多樣，可以隨時進行，溫度低的季節我們不能到室外活動，跳繩就可以讓你作為室內的健身運動，連續跳繩持續10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的鍛鍊效果一樣，它耗時少但是消耗的能量大。

如果讓你一天慢跑3個小時，你可能很難做到。但是如果讓你每天跳一小時的繩就很容易實現，而且也很輕鬆。研究發現，跳繩1小時可以消耗的卡路里相當於3小時的慢跑！

所以我們如果缺少鍛鍊的時間，選擇跳繩是非常好的，只要用很少的時間就可以獲得很大的效果，適合忙碌的上班族。