盤點什麼運動可以瘦腰和肚子 做仰臥起坐的效果

如果自己肚子上面的贅肉太多的話，會造成自己整體的身材特別難看，所以一定要儘快的減掉自己肚子上面的肥肉，讓自己的身材變得更好一些才可以為自己加分。

一、如何瘦肚子

有一些女生她們的身材就是屬於只有肚子上面才有贅肉，其他方面都非常的瘦，其實這種身材的女生是非常吃虧的，因為她們穿衣服就不是非常的好，看起來會特別的顯肚子，所以為了讓自己的身材變得更好一些，一定要儘早的減掉自己肚子上面的贅肉，讓自己的腰看起來更好看一些，這樣穿衣服也會更加的漂亮。

其實有很多的方法都可以瘦腰減掉自己肚子上面的贅肉，但是我們在減肥之前一定要先判斷自己的肚子上面的贅肉是屬於哪一種型別的，因為有一些人是屬於身體溼氣太多而造成了自己肚子上面有特別多贅肉，如果是這種人群的話，那麼只需要及時的去除自己身體的溼氣就可以了。

二、去除溼氣

自己身體裡面的溼氣太多的話，會影響我們的身體健康，而且還會讓我們的身材變形，因此，去除自己身體的溼氣也是非常重要的。如果是因為溼氣太重才導致了自己肚子上面注有太多就可以選擇每天晚上泡腳，泡腳可以去除溼氣，這也算得上是一種可以減肥的很好方法，它可以讓自己的肚子變小。

除了泡腳可以去除溼氣，讓自己肚子上面的贅肉變少以外，也可以多吃紅豆薏仁湯。紅豆薏仁湯本身就有著很好的去除溼氣的效果，所以如果發現自己的肚子上面就又越來越多和自己身體的溼氣有關的話，那麼就可以每天給自己煮一碗紅豆薏仁湯，喝了之後就可以瘦肚子，但是可能需要堅持一個比較長的時間才可以。

三、仰臥起坐

除了剛才所說的，因為溼氣過重才導致了自己肚子上面贅肉太多以外，還有就是本身的脂肪含量太高，而導致了自己肚子上面有很多的贅肉。如果是這種型別的人群的話，那麼大多數只能通過運動的方法來達到瘦腰的效果。所以平時一定要注意鍛鍊自己的腰部，才可以讓自己的肚子變瘦。

平時在家沒有事情做的時候或者是在睡覺之前，我們可以多做幾組仰臥起坐，因為做仰臥起坐可以很好的鍛鍊我們的腰部，讓我們肚子上面的熱量慢慢的消耗掉，這樣就可以讓自己的肚子上面贅肉變少。但是平時在做的時候就一定要動作標準，這樣才可以快速的消耗肚子上面的熱量。

四、平板支撐

仰臥起坐是一個很好的瘦肚子的運動方法，除了它以外還有就是平板支撐。平板支撐其實他算得上是一個全身減肥的運動方法，但是用它來瘦肚子也是非常不錯的，我們在做完仰臥起坐之後就可以緊接著做平板支撐，在做的時候儘量選擇手肘撐地，這樣會加大做平板支撐的難度。

五、高抬腿

其實高抬腿也算得上是一個可以瘦肚子的運動，所以平時我們在家裡面或者是在健身房鍛鍊的時候也可以做高抬腿。很多人在做高太多的時候會不自覺的將自己的手降低，這樣是不正規的動作，為了讓自己的減肥效果更好一些，一定要嚴格的要求自己，將每一個動作做到規範，這樣才可以達到瘦身的效果。