仰臥起坐做多少個才有效果 這樣鍛鍊瘦身更明顯

做仰臥起坐有減肥健身的作用，這毋庸置疑。可是，你知道一天要做多少個仰臥起坐才有效果嗎？其實，仰臥起坐並不是做的越多越好，當然也不能太少，下面一起來了解。

毫無疑問，做仰臥起坐對減肥和健身都有一定的作用。但你知道要達到效果一天要做多少個仰臥起坐嗎?事實上，仰臥起坐並不是做得多效果就更好，只有用正確的方式做仰臥起坐才有減肥和健身的作用。

一、一天要做多少個仰臥起坐

每天做的仰臥起坐要首先看質量，姿勢好當然數量是越多越好。要看你做動作時的姿勢，呼吸的方法是不是標準，一般人做仰臥起坐是150個左右，如果身體好，可以做更多。如果你的體能不行，做少一些也可以。

做仰臥起坐的速度和數量沒有規定，因為每個人的身體承受能力不同，可以堅持的時間也不一樣，強迫自己做會受傷，應該慢慢增加運動量。如果你想減少你的腹部脂肪，需要注意用腹部呼吸。

二、做仰臥起坐的正確方法

第一步，平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳張開和肩膀一樣寬，可以讓別人幫助扶著你的腳。雙手剛在耳朵傍邊，手臂彎曲，臀部、肩膀和背部靠近地面，胸部應該放鬆。這些是仰臥起坐的起始姿勢。

第二步，腹部用力把上身拉起來，努力用左手肘觸碰右膝蓋，保持這個姿勢3秒，然後重複幾次，換右手觸碰左膝蓋，儘可能加快身體起來的速度。

第三步，如果覺得這樣很簡單，為了更好的鍛鍊，可以在第二步的基礎上增加難度，膝蓋離開地面，然後重複第二步的動作。你也可以把一條腿伸直，另一條腿彎曲，做第二步的動作，兩邊各做幾次，然後重複練習。

這些是做仰臥起坐的正確方法，你可以根據自己的需要不斷改進。