最快瘦肚子和腰的方法運動 推薦幾個瘦肚子和腰的運動方法

現在的人都比較鍾情於苗條的身材，認為瘦才是美的標準。但是有些人的肚子和腰上長了很多贅肉，極大的影響了自身形象，下面就給大家推薦幾個瘦肚子和腰的運動方法。

側身彎腰運動

站直挺立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉。注意兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣，再換一方向，重複這個動作。每次連續做8組這個運動，讓腰腹得到運動。

屈腿運動

仰臥，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部然後呼氣，緩緩還原。每次重複8組這個動作即可。

舉腿收腹

這個動作主要是鍛鍊下腹部肌肉，上身要保持平臥，把腿伸直並儘可能地抬高，接著再緩慢放下。短暫休息後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作，每次重複8組這個動作。

坐式屈身

這個動作主要可以鍛鍊到上、下腹部的肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，讓保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。注意在這個練習中，腳始終不能觸及地面。

空中自行車運動

仰臥，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸範圍儘量大。這個動作做五分鐘，期間可以適當休息。

扭腰運動

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以此鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

仰臥起坐

仰臥起坐，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，量力而行。堅持練習的時間長了，可以慢慢的增加數量，很快就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦！三天打魚兩天晒網的做法可能會使得效果大打折扣。

除了要運動外，飲食上也要注意。不要吃糖類，巧克力，油脂過多的食物。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食。俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃好早餐和中餐哦，晚上就少吃，尤其晚餐後不宜再進食。