俯臥撐做多少合適 掌握好運動的量才有益於健康

少年或者中年做俯臥撐可以鍛鍊手臂肌肉力量，而有些人不適合做俯臥撐，因為容易導致腦充血。那麼，平常每天做多少個俯臥撐好呢?是30個好還是50個好呢?

俯臥撐是用來鍛鍊肌肉的常用運動方法，這種運動可以很好的鍛鍊到我們的胸肌、腹肌和手臂肌肉。不僅是那些想要鍛鍊肌肉的朋友會做俯臥撐，很多減肥的朋友也會選擇做俯臥撐。做俯臥撐不需要去健身房，也不需要什麼昂貴的器材，只需要平坦的地面就可以開始俯臥撐運動了。

正是因為這種方法的簡便性和高效性，很多朋友都會選擇在一天內做大量的俯臥撐來增肌減肥。但是，有的時候，過量的運動反而對身體是有害處的。為什麼要這樣說呢？

無論什麼事情都是會有利與弊的兩面，做俯臥撐是可以給我們的身體健康帶來很多好處，還可以很好的達到增肌減肥的效果，但是，身體的承受能力是有限度的，如果我們做的俯臥撐數量超過了這個限度，就會讓我們的身體受到一些傷害，這些傷害包括肌肉扭傷、拉傷等。

因此，我們在做運動的時候就要把握好運動的量，千萬別因為貪圖高效而讓疾病纏了身。既然這樣，那麼，俯臥撐要做多少才比較合適呢？健身的時候還有其它需要注意的地方嗎？今天，就讓小編來為各位愛好健身的朋友一一解答這些問題吧。

第一、 分次迴圈做俯臥撐

俯臥撐雖然可以充分鍛鍊到身體各個部位的大肌肉，但是做的不恰當的話，也會對這些大肌肉造成不可逆性的傷害。因為人體的肌肉本來就具有一些可塑性，我們在收縮和舒張肌肉的時候，由於肌肉的彈性有限，可能就會把肌肉拉傷，引起劇烈的疼痛感。所以，在做俯臥撐的時候，要把握好身體前傾的幅度，不要過於勉強自己。

想要做到標準的俯臥撐動作，是需要讓肌肉適應一段時間以後才可以做到的。另外，做俯臥撐的數量也要控制好，每天做俯臥撐不應該超過一百個，但是一次性做完全部數量的俯臥撐也是不可以的，這樣會讓肌肉處於長期緊繃狀態，也是有害的。比較好的方法就是將所需做的數量分為六到八個迴圈，每個迴圈十個左右就行了。

第二、 提前做好熱身運動

當然了，在進行正式的運動之前，我們得要先讓全身的肌肉舒展開來，儘量避免高強度衝擊性的運動。熱身運動有很多，這些運動主要就是針對腳踝部、頸背部和腰部的肌肉，因為這些部位的肌肉比較容易受到衝擊性傷害。具體的熱身運動就是墊腳尖、扭脖子和扭腰等。

第三、 運動後進行冷敷

運動結束以後，為了防止乳酸堆積產生痠痛感，我們可以用冷水敷貼的方法。冷敷一方面可以降低面板表面的溫度，還可以減輕肌肉紅腫痠痛的症狀。如果覺得有需要的朋友，還可以用一些活絡油或者紅花油進行按摩，舒緩痠痛。

合理的運動才是適合人體的，只有合理的做俯臥撐，才可以讓我們的身體更強壯。