曝光阿諾施瓦辛格肌肉照 5步教你練出完美肌肉
阿諾德發達胸部肌肉法：胸廓較大對塑造美化體型非常重要，因為它有利於各種造型表演。比如，側展胸部造型要做得好，沒有大的胸廓就不行，胸廓還能增大整個上體的圍度。
阿諾德發達胸部肌肉法胸廓較大對塑造美化體型非常重要，因為它有利於各種造型表演。比如，側展胸部造型要做得好，沒有大的胸廓就不行。胸廓還能增大整個上體的圍度，因為它是寬肩厚背和飽滿胸肌的基礎。阿諾德·施瓦辛格：阿諾德的腹肌練習和其他部位的練習一樣，崇尚大重量、多組數，每週練2次，每次練習的次數比其他部位要多一些，以減少脂肪。阿諾德最喜歡的腹肌練習是：1.仰臥屈膝舉腿：仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿併攏半屈膝，抬腿舉膝到胸前，舉到極限時保持幾秒鐘,然後還原。這個動作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。2.仰臥起坐：仰臥，兩手抱頸，兩腿併攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋後保持幾秒鐘，然後吸氣還原。
阿諾德發達胸部肌肉法：胸廓較大對塑造美化體型非常重要，因為它有利於各種造型表演。比如，側展胸部造型要做得好，沒有大的胸廓就不行，胸廓還能增大整個上體的圍度。
這個動作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少於25次。3.腿舉起坐：也叫“兩頭翹”。仰臥墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時抬上體，到位後保持1~2秒再還原。這個動作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3O次。4.懸垂腿旋轉：兩手握單槓，身體懸空，利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作。
阿諾德發達胸部肌肉法：胸廓較大對塑造美化體型非常重要，因為它有利於各種造型表演。比如，側展胸部造型要做得好，沒有大的胸廓就不行，胸廓還能增大整個上體的圍度。
為加大訓練強度，腿上縛重物。這個動作主要鍛鍊腹外斜肌、腹直肌，同時可增強腰部的柔韌性。通常做2~3組，每組25次。阿諾德告誡初學者：腹肌練習是一項很枯燥的鍛鍊，為了減少脂肪和發達肌肉，有時不得不做數百次仰臥起坐和懸垂舉腿，所以要保持一種熱情。如果你對腹肌練習感到厭倦時，千萬不能放棄，只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。
