14歲學生七天速成腹肌 怎麼在七天內練腹肌

1、平躺身體於瑜伽墊上，勾起雙膝，利用腹部力量向上抬起軀幹。儘量抬高軀幹，並且加快頻率。對上腹、中間核心起到鍛鍊。次數：100 次。

2、單側卷腹：平躺並翹起二郎腿，一隻手按壓自己腹部，另一隻手託著頭部，捲曲側腹，用手肘去觸碰膝蓋。對側腹、中腹起到鍛鍊。次數：每側各60次。

3、平衡抱膝：以臀部為支點將身體軀幹和腿懸空，開啟狀態開始利用腹部肌肉將身體捲起。增加頻率；或者每次完成動作在開啟處停留2秒。對中腹起到鍛鍊。次數：60次。