灰灰菜的功效和吃法 灰灰菜的功效和吃法是什麼樣的

1、營養與功能成分。

每100克灰菜嫩莖葉含蛋白質3.5克，脂肪0.8克，碳水化合物6克，鈣209毫克，磷70毫克，鐵0.9克，胡蘿蔔素3灰菜5.3毫克，維生索B10.13毫克，維生素B20.29毫克，維生素c09克等。

2、食用方法。

涼拌灰菜。灰菜250克，精鹽、味精、醬油、蒜泥、香油各適量。將灰菜去雜洗淨，入沸水鍋內焯一下，撈出放清水中多次洗淨，擠幹水放入盤內，加入精鹽、味精、醬油、蒜泥、香油拌勻即成。