十大降糖食物排行榜

1. 燕麥：燕麥能夠幫助控制血糖，因為它豐富的膳食纖維可以減緩胃腸道吸收糖分。

2. 稻米：尤其是糙米，它含有的膳食纖維能夠減緩血糖的吸收速度。

3. 芝麻：是一種很棒的零食，因為它含有豐富的蛋白質、食物纖維和單不飽和脂肪酸，它們能夠幫助穩定血糖水平。

4. 紅酒：紅酒所含的抗氧化劑能夠幫助減緩食物中糖分被吸收的速度，從而降低血糖。

5. 大豆：大豆含有豐富的膳食纖維、優質蛋白質以及低GI碳水化合物，能夠防止出現高血糖和胰島素抵抗。

6. 酸奶：酸奶含有豐富的蛋白質和膳食纖維，能夠減緩食物中糖分的吸收速度，降低血糖。

7. 肉類：瘦肉和海鮮等含有高質量的蛋白質和維生素B12，能夠幫助保持血糖水平穩定。

8. 蔬菜：蔬菜含有各種營養成分，而且大部分的糖分都是低GI碳水化合物，能夠控制血糖水平，例如：菠菜，花椰菜和黃瓜等等。

9. 豆腐：豆腐含有大量的植物類蛋白質、鉀和膳食纖維，幫助維持血糖平衡。

10. 堅果：堅果含有豐富的單不飽和和多不飽和脂肪酸以及纖維，能夠幫助減緩血糖吸收速度。