十大補鋅食物排行榜 日常補鋅的食物有哪些

1、肉類。

肉類是補鋅的首要選擇，常見的牛肉、羊肉或者是豬肉和雞肉中的含鋅成分也是非常高的，而100克生牛肉就含有4.8毫克的鋅，同時牛肉中不僅僅含有鋅，同時也含有鐵、以及各種維生素，所以多攝入牛肉以及各種肉類是可以有效的補鋅的。

2、貝類。

貝類也是補充鋅的好的食物，而常見的補鋅較好的貝類就是牡蠣了，牡蠣的營養價值非常高，且含有多種維生素以及鋅，不過提醒大家，在食用牡蠣時，一定要保證完全煮熟，減少食物中毒的風險。

3、豆類。

豆類也是可以有效補充鋅的，常見的豆類中扁豆就是含有鋅成分較高的食物了，豆類不僅僅含有大量的鋅，同時也含有多種蛋白質，也是可以多多食用的。

4、種子。

種子也是可以幫助人體吸收鋅，常見的就是亞麻籽以及南瓜籽，除了含有豐富的鋅以及纖維、維生素以及多種礦物質，是可以幫助人體吸收鋅的。

5、堅果。

堅果中含有豐富的鋅以及健康的脂肪，比如：松子、花生以及杏仁等都是可以增加鋅的攝入量的，可以幫助人體吸收鋅，如果你想減肥，那麼就更要食用堅果，有豐富的營養。

6、牛奶。

牛奶中的應養成分想必不用多介紹了，牛奶中的有效成分可以幫助人體吸收大量的鋅，而牛奶中的有效成分基本都可以被人體吸收，同時對骨骼也是有益處的。

7、雞蛋。

雞蛋以及其他蛋類中含有大量的鋅，可以滿足人體對鋅的吸收需求，雞蛋中除了鋅還有維生素以及硒，但是每天每個人攝入最多兩個雞蛋為好，尤其是膽固醇高的人，更應該剋制攝入雞蛋的數量，如果你膽固醇高，推薦使用保健品：華寶通鋅硒片，華寶通鋅硒片的成分安全，且效果不錯。

8、巧克力。

很多人覺得巧克力並沒有那麼誇張，只是商家的一種宣傳手段，其實並不然，巧克力尤其是黑巧克力中是含有一些鋅的，可以適當的攝入，但是巧克力中也含有大量的卡路里，所以減肥的人要注意了。

9、蔬菜。

蔬菜是每個人每天都需要攝入的，我們可以挑選一些含有鋅的蔬菜，比如：土豆、紅薯等，這些都是含鋅量大的蔬菜，可以多多攝入，同時多吃蔬菜對人體減少患心臟病的概率也是有所降低的。

10、糙米。

糙米以及燕麥中也是含有一些鋅的，吃糙米不僅僅是因為含有鋅，其次還有纖維、鎂、鐵以及磷等營養素，所以多吃糙米也是非常好的。