十大低糖主食排行榜 十大低糖主食有哪些

1、米飯

詳細介紹：米飯是我們生活中吃得最多的主食之一，也是身體重要的熱量來源，它的飽腹感是非常強的，營養成分也很豐富。如果你是肥胖人群或者是健身愛好者，米飯一定要適當實用，因為食用過多容易造成發胖的問題。

含糖量：100g含糖量25.9g

2、全麥麵包

詳細介紹：純正的全麥麵包在市場上其實比較難買的，許多商家為了改善它粗糙的口感，都會新增一些糖分，所以特的熱量都會比較高，不太適合正在減肥的人士，比較推薦大家早餐的時候食用。

含糖量：100g含糖量45.8g

3、玉米

詳細介紹：玉米是非常健康的粗糧食物，它吃起來的口感也是非常清甜的，但是它的裡面的糖分是屬於天然型別，不會對身體造成傷害，對於人體的消化幫助是很不錯的哦。

含糖量：100g含糖量22.8g

4、饅頭

詳細介紹：饅頭以麵粉為原料，它裡面的含糖量是非常高的，也是我們生活中吃得最多的主食，裡面的碳水化合物在發酵之後會膨脹，所以吃了之後會有很強的飽腹感。

含糖量：100g含糖量47g

5、麵條

詳細介紹：在主食含糖量排行榜中，麵條其實和米飯是比較相似的，含糖量也特別接近，最重要的就是它們都屬於健康型別的食物，不會對身體造成什麼刺激，只要不去過度食用是沒有任何問題的。

含糖量：100g含糖量24.3g

6、餃子

詳細介紹：餃子是中國的傳統美食之一，它的含糖量和熱量也屬於比較高的型別，因為通暢餃子餡中都會新增一定比例的肥瘦肉，再加上調味料，它的熱量和碳水化合物都會變高。

含糖量：100g含糖量26g

7、紅薯

詳細介紹：紅薯中的營養價值是非常豐富，也是特別清甜的粗糧食物，而且它還有促進腸道消化的效果，能夠改善便祕問題。

含糖量：100g含糖量21.7g

8、紫薯

詳細介紹：紫薯相較於紅薯它的含糖量就比較低了，但是它裡面的也營養元素是很豐富的，如果你是正在減肥的MM，不知道吃什麼樣的營養餐，紫薯就是一個不錯的搭配哦。

含糖量：100g含糖量15.9g

9、木瓜

食用木瓜有助於促進我們的消化過程，此外它還能抑制癌症，富含各類豐富的必需維生素，尤其是維生素a和類胡蘿蔔素，這對低鈉高膽固醇的人群是十分有益的。木瓜還充當著抗氧化劑，可以改善膚色，防止色素沉著和變色，並有助於延緩衰老。此外。它還能防止失明。

10、 西紅柿

西紅柿是低脂肪並且無糖的食物，它們含有相當多的維生素K，可以幫我們建立和加強骨骼的健康。它也被稱為非膠原蛋白骨鈣蛋白，在鈣的幫助下充當催化劑，促進其骨骼的強化。另外，西紅柿還含有很多維生素A，有助於預防夜盲症和其他疾病。