上夜班要注意什麼 上夜班注意事項

1、要合理的安排一天三餐。經常上夜班的人，要保證一天的熱量分配要合理，需要合理的安排就餐時間和每餐熱量能量的百分比，調整好，可以食用一些高蛋白的食物，中晚餐的熱量可以多一些。

2、還需要注意補充水分。熬夜上班的人一定要喝足夠的白開水，可以吃一些水果，吐司麵包以及稀飯等食物來充飢，不要吃泡麵、燒烤類的食物，以免上火，提神的飲料可以喝一些綠茶。

3、需要注意些蛋白質的補充，夜班的工作人群工作人員來說一般工作能量消耗比較大，所以需要補充蛋白質，還需要保證足夠的熱量攝入。熬夜的時候最好不要喝咖啡，因為喝咖啡對身體的損傷還是比較大，容易導致B族維生素的缺乏。