飯後五分鐘瘦腿方法 飯後五分鐘怎麼瘦腿

1、首先，背對著牆壁，雙腳平貼於地面上，後腳跟併攏，讓整個腿部、下半身緊緊貼於牆壁上。

2、接下來先彎腰60度，讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或是用手按著小腹，接著再慢慢地將整個上半身，從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面，臀部要夾緊，肩膀和雙手要放鬆。

4、接下來，保持這個姿勢不變，15分鐘後(初學者儘量堅持5分鐘以上)，才能休息和放鬆。

5、保持長時間的站立後，結束時會感覺身體僵硬，此時可以散步5分鐘，活動活動筋骨，防止受傷。