游泳耐力訓練方法 怎麼訓練游泳耐力

1、循序漸進練習，速度能力是運動員要具備的難得的素質，與耐力相比速度的提高更需要遵照循序漸進的原則。不論是速度訓練所採用的強度，還是速度訓練的密度都要逐步增加，由少到多，由易到難，慢慢向更高水平過渡。

2、選擇合適的泳式和遊距，初學者的耐力訓練除了上面所說的要按照循序漸進原則進行之外，還要注意選擇泳式和遊距。一般來講，耐力訓練時，最好採用自由泳（爬泳），因為自由泳的速度最快，也比較省力，可滿足增加運動量的要求，和其他三種泳式相比，自由泳的強度可塑性最大，其速度的快、慢運動員可以根據需要和本人情況隨意掌握、調節，因此自由泳是進行耐力訓練時的首選泳式。

3、在遊距的採用上，一定要突出“耐力”。在這裡指的“遊距”包含兩個概念，一個是指一次練習的總遊距，即一次練習各種內容的總和，另一個概念是指一口氣遊400米、800米還是1000米或更長。這裡所說的“遊距的選擇”是指後一個概念，也就是指一口氣所能持續游下來的距離。

4、我們不是隻要遊距長就可以了，還要考慮到游泳時的速度與間歇的時間（密度）。耐力訓練先要考慮到遊得多，其次是考慮游泳的速度。所以我們要把游泳的速度控制在中速或中慢速，檢驗速度可採用測試脈搏的方法，即每游完一個內容馬上測一測脈搏，合適的速度應是學習者的脈搏保持在23次/10秒~25次/10秒。這個指標對任何人都適用。

5、重視調整與恢復，速度訓練是游泳訓練的難點，並代表著最高素質的能力。因此，它對身體的刺激更為劇烈和深刻，故恢復是一個必不可少的環節。恢復的手段主要有調整運動量和強度，另外包括一些輔助性恢復手段。例如：肌肉、關節的牽拉、按摩放鬆、理療和桑拿浴等等。還要注意營養和增加睡眠時間。營養主要注意蛋白質和多種維生素的補充。實踐證明睡眠是幫助體力恢復的一個妙方。