跑5公里中途需要補水嗎 跑5公里中途需不需要補水

1、如果17-20分鐘完成了5公里，那可能不需要補水。但如果耗時45-60分鐘，補水就是必須的。跑步前要確保體內含充足的水分和營養，所以跑步之前的一段時間內，要多補充流體，像水、運動飲料、果汁、茶或者咖啡。

2、一般情況下跑步的時間不是很長，如果環境溫度不是很高，也就是說出汗不是很多的情況下，一般不用在運動中間去補水，就邊跑步邊補水。

3、但是如果說運動時間比較長，環境溫度和溼度又相對比較到，這個時候出汗就比較多，那麼運動中還是需要補充一些水分的。

4、那麼補水的這個要求呢，主要就是少量的多次，一次補水的量不要太多，一般控制在150毫升到300毫升之間，也就是一小杯這樣的水，這樣對緩解運動中水分的丟失以及緩解人體的疲勞都是有很大的一種幫助的。

5、所以運動中是否需要補水，主要是跟運動的出汗是有關係的。出的汗多，時間又比較長，那需要適當的補充一些水分。