三公里跑步呼吸技巧 需要怎麼做呢

1、鼻子和嘴同時進行呼吸，剛剛開始跑，呼吸也比較慢，體力消耗比較少，身體處在熱身階段。這個時候，身體對於氧氣的需求並不是很大，用鼻子呼吸就足夠了。隨著跑步時間變長，速度也開始加快了，身體對於氧氣的需要就開始變大了，這個時候只用鼻子吸進來的氧氣已經不能滿足人體的需求了。所以就需要嘴開始呼吸，不要只用口進行呼吸，嘴和鼻子應該有規律的配合呼吸。

2、在加速的時候調整呼吸，在過了熱身階段之後，就需要開始加速了。加速的時候，許多人都會選擇盲目的憋氣加速，最後導致呼吸紊亂，速度大幅下降，這很明顯是不對的。跑步加速的時候就應該開始調整呼吸。加速時，是要深呼吸的，把呼吸的時間延長，並且把步伐頻率調快，最後控制在三步一吸，三步一呼，慢慢讓身體適應這個頻率，然後逐漸的加速。

3、深呼吸來緩解肌肉疲勞，跑到2000m左右的時候，就進入了長跑的後半段，很多人已經開始跑不動了，會有胸悶氣喘，腿腳無力的感覺，身體非常想要停下來，這就是我們的身體出現了極點。如果這個時候就停下來休息，鍛鍊效果就會大打折扣。極點其實是呼吸、運動、身體迴圈的調整過程，通過科學的調整呼吸完全可以幫助我們輕鬆的度過極點，來繼續進行跑步。在我們身體出現極點情況時，應該減慢速度，然後加深呼吸，讓氧氣充分的進入肺泡裡面，一直持續進行深呼吸，等到難受的感覺減輕時，就可以加快呼吸的頻率，然後進行最後的衝刺了。