走跑交替的方法是什麼 走跑交替的跑法

1、交替跑的跑法是先走後跑，交替進行。根據每個人的體質和鍛鍊次數不同，長跑的時間、距離和次數也有所不同。初參加鍛鍊的人，一般是先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘，如此交替進行。

2、每隔兩週增大一些運動量，改為先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度跑兩分鐘，如此交替進行。

3、計算運動量的方法有好幾種，既可以用走和跑的次數來計算，也可用走和跑的時間來計算，還可以用走和跑的距離來計算。

4、如以次數來計算，每走或跑一分鐘算一次，每隔一週遞增一次；第一週每天走5次跑5次，第三週每天走6次跑6次，第五週每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次，然後固定在這個水平上，長期堅持。如以走和跑的時間來計算，第一週走一分鐘跑一分鐘，第三週走一分鐘跑兩分鐘，第五週走一分鐘跑3分鐘……一直增加到走一分鐘跑5分鐘，這樣交替幾次，長期堅持下來。

5、如以走和跑的距離來計算，第一週走200米跑200米，第三週走200主跑300米，第五週走200米跑400米，交替幾次，長期堅持。