怎樣做訓練跑得快 有什麼訓練的技巧

1、擺臂是以肩為軸前後擺，五指張開，反正不能握拳，前擺90度，後襬120度，可以請個人喊口令，自己配合節奏來擺。跑時大腿儘量抬高，要感覺腳底下有彈性。

2、可以這樣練腿部力量：雙臂張開，一條腿伸直，另一條腿蹲下去（腳千萬不能踮），然後就靠這一條腿的力量站起來，反覆十五次，早晚各一次。

3、實際上最好的辦法是變速，跟著一群人跑，因為變速很消耗體力的，所以這樣會比較鍛鍊耐力、肺活量。