跑步機訓練的方法 怎麼在跑步機上鍛鍊

1、準確地控制訓練強度。相比室外跑，這是在跑步機上最明顯的優勢了。在平地上，我們只能通過改變速度來控制強度，但在跑步機上，速度和坡度有無限多的組合，可以讓跑者達到理想的訓練強度。你可以用相當慢的配速跑。但只要跑步機的坡度設定得當，就能讓此次訓練的能量需求和你用更快的速度跑步時相當。

2、可以隨時知道自己跑得有多快。在跑步機上，無論怎麼跑，怎麼呼吸，怎麼擺動雙臂，邁動雙腿，我們始終都可以瞭解自己跑得有多快，速度有什麼變化。一旦到了時間，我們就可以清楚知道自己跑了多遠。

3、兩個跑者共用一臺跑步機也是很好的訓練方法。相比於室外的跑步，在室外跑步時可以三五個人組隊跑步，在跑步機上就沒有這樣的跑步方式了。但如果兩個熟悉的跑者共用一臺跑步機卻是很好的訓練形式。如果兩個跑者訓練的難度較大，持續的時間不是太長，一個跑者在跑步機上，另一個跑者休息，兩人相互輪流交換，這樣的訓練方式也是非常不錯。

4、坡跑訓練在跑步機訓練有獨特的優勢。在地面上的跑坡訓練總是包括上坡和下坡訓練兩部分，如果你都想訓練那當然是地面跑更合適。但許多跑者經常只想進行上坡跑，對下坡跑有心理牴觸。那這種情況就是很適合在跑步機上訓練。