提臀肌的正確方法 練習提臀肌的竅門

1、箭步蹲。您需要做的第一步就是自然站立，然後將右腿向前邁一小步，使右小腿垂直於地面，左膝向下指向地面，左腿繃直。接下來將雙手伸直向前伸，兩手手心向內，與地面平行。保持該姿勢3分鐘左右然後左右交替進行，可以做3組每天。每次這樣做了之後總感覺臀部的肉有被拉伸的感覺。

2、彎腰法，就是將雙腿與肩平行，然後彎腰雙手觸地，頭朝下，臀部朝上。儘量讓自己的腰部又拉伸的感覺，這樣才有效。