盆底肌肉訓練圖 幫你打造緊緻臀部

對於很多產後的媽媽來說，初為人母無疑喜悅的。但由於分娩時的撕扯，導致很多人的盆底肌肉都變得鬆弛，下垂。所以，今天特意教大家如何鍛鍊盆底肌肉。

女性日常生活中保養較多的就是臉上的肌膚了，但在呵護你的嬌嫩美肌的時候，可不要忘了還有你的盆底肌。要知道，如果盆低肌失去彈性，就會變得鬆弛，從而直接影響到你的臀部曲線。尤其是對於感晉升為寶媽的女性，往往盆底肌是下垂的。因此，如果想要恢復以往的窈窕身姿，那麼，事後的臀部運動就是你日常中必不可少的一項了。

1、臀部彎曲運動法

如果平常工作日是比較忙，難以抽出時間來運動的。建議大家可以利用睡前的時間來做一些區域性的訓練法。比如上述的臀部彎曲運動法。將身體平躺在床上，然後雙腿合併，順便翹起，停留在身體的上方。這個動作可以藉助手臂的力量來進行，做起來會方便很多。保持2~3分鐘，後回到初始的狀態，再繼續。經常練習可以刺激臀部的肌肉和骨骼。

2、抬臀運動法

瑜伽的好處，想必有很多女性都深有感觸。瑜伽術不僅可以鍛鍊肌肉，還能調節身體，心理以及精神等多方面的問題，從而達到修養身心的效果，可以說對於平常不喜歡大汗淋漓或者是出去運動的人，瑜伽是你不錯的選擇。而且大多數的瑜伽對於盆低肌的鍛鍊也是非常有效的，比如抬臀運動法。

將身體趴在地面上，隨後向後翹起你的後腳，以直角的姿勢停留在半空中，腰部挺直。持續3分鐘左右，你會發現大腿和盆底肌會出現明顯的痠痛感，這時候就說明肌肉在逐漸收緊了。相信有經常練習的你，離成功就是不遠的。