立定跳遠動作要領

立定跳遠是田徑專案中的一項技術比賽專案，下面是立定跳遠的動作要領：

1. 站立起始姿勢：站立直立，雙腳併攏，重心均勻分散在雙腳之間，雙臂自然下垂。

2. 準備動作：雙腳微微分開，與肩同寬或稍微寬一些，重心略向後移，身體微微前傾。

3. 彈腿起跳：依靠雙腿的彈力，用力迅速發力，雙腳同時離地，同時將雙臂向上揮起，幫助產生更大的起跳力。

4. 空中動作：在空中保持身體的協調，雙膝自然抬起，大臂自然向前伸展，保持良好的身體平衡。

5. 著地轉體：當身體下降接近地面時，將身體稍微旋轉到一個合適的角度，使得瞬間著地時可以提高距離，並準備執行下一步的動作。

6. 著地減壓：注意用雙腳連續著地，腳掌先著地再逐漸落下，避免出現踩線或者越界。

在整個動作過程中要注意以下幾點：
- 注意保持良好的身體平衡，避免扭曲或傾斜。
- 勾腳應該在離地的瞬間進行，並快速收回，利用腿部力量加強起跳力和距離。
- 注意時間的掌握，跳遠需要同時發力，不能先跳起再刷地。
- 注意技術細節的要求，如準確掌握動作順序和技術動作的配合。

以上是立定跳遠的基本動作要領，需要通過實際練習和專業指導來逐步提高和完善技術。