關於跳遠的時尚百科
1、預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺...
1、蹲跳起:這是一項主要發展腿部肌肉力量和踝部力量的運動。跳躍的方法:雙腳向左和向右開啟,腳趾平行,膝蓋彎曲深或半笨,兩臂自然搖擺。2、屈臂擺臂:當跳躍時,兩個手臂自然擺動以抬起並驅動身體。直臂擺動越快,擺動越大,提升和...
1、預備姿勢:雙腳開立,與肩同寬,站在起跳線後,腳尖緊挨起跳線,目視前方,深吸幾口氣。2、起跳姿勢:預擺是自然擺放雙手,儘可能提高身體重心。3、跳起時前腳掌用力蹬地,雙臂向前帶。4、騰空階段:跳起後挺腹,向空中收腿,使身體騰空飛...
1、助跑可以跳的更遠。助跑快,跳躍能力高,這樣就可以為他們製造在空中的騰空時間,也就是踩板向上跳時的騰空時間,有了長的騰空時間,為了跳得更遠,就做出了腿的前後擺動,使入坑時,能跳得更遠。2、踩板力一定要大,才能跳的更遠。...
1、離弦箭似的助跑,剎車似的踏條,旋風般的騰空,飛機般的落地,一串連線性動作在瞬間結束。2、每一步騰躍,積攢的不只是力量,還有激情;每一步騰躍,迸發的不只是速度,還有鬥志;每一步騰躍,揮揚的不只是汗水,還有青春!3、那片沙坑上留...
1、首先,我們在立定跳遠的時候,我們需要在起跳的時候,儘可能的身體向前傾,因為向前傾的時候,我們是可以讓我們跳的更多的,因為我們的重心位置變了,這個我們是需要知道的。2、其次,我們在立定跳遠的時候,我們在起跳的時候,我們的...
1、可以用蛙跳來訓練自己,一天跳30-50組。2、蹲下去用一般的跳遠方式起跳,一下一下地跳,非常有好處。3、起跳時一定要注意雙腳平行,雙腳與肩同寬。4、跳遠是考驗身體下肢地爆發力,訓練時抓重點訓練。5、在跳躍的時候,身體前...
1、男子立定跳遠世界記錄是尤里在1904年聖路易奧運會上創造的3.476米,因這專案在1904年之後世界田徑大賽裡面取消,所以截止2019年3月,這個記錄一百多年無人能破。2、1904年,在美國聖路易舉行的第三屆奧運會上,尤里蟬聯了立...
1、原地模仿起跳練習。兩腳前後站立,擺動腿在前稍屈膝,起跳腿在後,身體重心落在前腳上。動作開始時,擺動腿蹬地,起跳腿積極的由後向前邁步,模仿向下放腳的踏板動作,全腳掌滾動著地,隨即緩衝和蹬伸起跳,同時兩臂要配合雙腿的動...
1、預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前...
1、蹲起跳。這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地...
1、預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方...
1、跳遠,又稱“急行跳遠”,是在助跑道上沿直線助跑,在跑進中用單腳起跳騰空,最後雙腳落入沙坑的田徑運動專案。比賽時,以跳的遠度決定名次。2、跳遠原是人類獵取食物和逃避狂獸侵害的一種生活技能,後又成為挑選與訓練士兵的...
立定跳遠是田徑專案中的一項技術比賽專案,下面是立定跳遠的動作要領:1.站立起始姿勢:站立直立,雙腳併攏,重心均勻分散在雙腳之間,雙臂自然下垂。2.準備動作:雙腳微微分開,與肩同寬或稍微寬一些,重心略向後移,身體微微前傾。3.彈...
1、墊步跳即為跳遠者真正起跳之前雙腳離地,俗稱“墊了一小步”,這屬於立定跳遠的常見違規動作。2、立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力,並與上肢的擺動相配合,所以它也需...
1、連續原地跳起弓步姿勢落下。預備姿勢由弓步開始,連續原地用力向上縱跳,空中兩腿做剪絞動作,落地時成弓步姿勢。要求空中剪絞的幅度要大,兩臂直臂向前向後繞擺,起跳腿和擺動腿分別在前面落地成弓步姿勢。2、原地兩臂“繞...
1、練立定跳遠的方法其實是比較簡單的,一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始,兩腳開立,與肩同寬。2、然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹,之後重複動作進行練習。3、如果出現落地不穩的話,需要多做近距離的...
1、螞蚱似的起跳,空中的走步表演,引起陣陣驚歎,落地的瞬間,你觸到了沙的柔軟,不管怎樣,榮譽永遠屬於你。這是意志的拼搏。這是速度的挑戰。勝利在向你們招手,勝利在向你們呼喚。不為鮮花的圍繞,不為剎那的榮耀,只有執著的信念,...
1、網球鞋網球鞋柔軟,鞋底防滑,而且又輕便,立定跳遠的時候,起跳和落地都比較舒服,而且不會滑倒。2、跑步鞋跑步鞋,尤其是那種網眼式的跑步鞋,比網球鞋更輕、更軟,可以減輕身體的重量,起跳非常輕盈,跳得遠。3、徒步鞋徒步鞋,鞋底...
1、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側...
1、蹲起跳。這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地...
1、每天堅持練習縱跳,縱跳可以練習大腿和腰腹力量,從而練好跳遠的第一步。2、每天練習蹲跳遠,因為可以訓練全身起地後飛躍的高度,達到訓練跳遠的一個目的。3、可以每天練習快速跳繩,同時注意要用前腳掌著地,跳遠時前肢掌蹬...
1、手腳配合,擺臂用力,腳用力往後蹬。一般擺臂三下,擺臂用力,第三下襬臂到身後時,腳用力蹬,之後手臂自然上擺下擺。在空中時,身體展開放鬆,落地時腳跟先落地,因為要腳跟努力往前伸,伸的遠,跳的會遠很多。2、儘量跳的高。跳得高,在...
1、練習。既然是急行跳遠,那肯定離不開基礎的立定跳遠。所以在助跑前,一定要先適應並且練習立定跳遠,也可以當作是熱身。2、助跑是急行跳遠中很重要的步驟,也是給自己在跳遠過程中的一個重要緩衝。急行跳遠中,助跑的距離並...
1、起跳前的上下肢預擺,要求做到兩臂以肩關節為軸,前後放鬆擺動,與下肢配合協調。可以直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前後展屈體擺臂。2、蹬地,要求做到臂前擺與制動快、蹬地快。髖、膝、踝三關節伸直,起跳時,重心前移,放...
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