哪些運動對腎虛有好處 盤點什麼運動對腎好

1、慢跑，跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30～40分鐘的慢跑，對於增強腎臟功能，作用顯著。但如果經常不鍛鍊的，最好不要進行劇烈的快跑或長跑，可能會因為一次的高強度運動引發橫紋肌溶解綜合徵，進而引發腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。

2、鍛鍊腰部肌肉群的運動，側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換方向再做，如此動作重複10次。

前屈後伸運動：雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和後伸各5次，之後進行腰部迴旋運動，作順時針及道時針方向旋轉各一次。

拱橋式：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，維持姿勢一分鐘再緩慢放下。

3、鍛鍊盆腔肌肉群的運動，盆腔肌肉好，對腎臟也是極大的幫助。因為常進行盆腔肌肉群的鍛鍊，能促進血液迴圈，也能減輕泌尿系統的負擔。具體可以做仰臥起坐、提肛運動等都可以。

以提肛運動為例：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一鬆為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若採取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，效果會更好。鍛鍊時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛鍊時間和次數。