男士胸肌下垂的訓練方法 男士胸肌下垂怎麼練

1、超強力環舉

剛開始時平臥地面上，雙膝曲屈，腳板放置路面。兩手各提三至八磅槓鈴，然後手臂直伸胸 以上，手心互向。胳膊肘微曲和呼吸，胳膊漸漸地向上下兩邊下降，直到胳膊肘貼近路面 止。保持姿勢一秒，隨後呼吸，並回應至起止姿態，就彷彿已經相擁一 人那般。反覆姿勢六至十二次。

2、桌椅提按

兩手掌分離與肩齊，並按在牢固的桌椅或桌面上以上。手臂維持直伸，腰部微彎，軀體跟路面成豎直視角。以腳指頭做為支點，兩腳維持直伸，隨後下降軀體，直到胸部不久在兩手掌以上，就如做掌上壓那般。然後回到起止姿態，再反覆以上姿勢。