怎樣練胸肌 為你推薦幾種訓練方法

胸肌是很多男人都希望擁有的，一般男生有胸肌會大大提高其個人魅力，也能給女生安全感。所以很多女生都喜歡有胸肌的男生。其實練習胸肌很簡單，方法有很多。

一、俯臥撐

俯臥撐是練習胸肌的重要方法，一般適合自己在家裡練習。如果我們平時沒有時間去健身房，那就可以在家中自己做俯臥撐。我們在訓練的時候需要保證方法的標準性，身體在上下移動使要保持肌肉緊繃，背部與腿部需要形成一條直線，這樣做出來的效果才好。俯臥撐其實不用每天做很多，基本上一天做3組就足夠了，每組20個左右。

二、平板支撐

平板支撐也是練習胸肌的重要方法之一，這種訓練方式對於我們身體塑形、肌肉的鍛鍊都有很大的幫助。平板支撐的動作很簡單，就是將身體趴在地上，然後用手支撐住，保持幾分鐘就差不多了。在這個運動過程中，我們身體的很多肌肉都會被鍛鍊到。當然，我們的呼吸要配合訓練一起進行，這樣胸肌的鍛鍊效果也會更明顯。

三、器材訓練

健身房中有很多器材可以訓練到胸肌，比如啞鈴、槓鈴、推舉器材等等，這些都具有直接的鍛鍊效果。我們平時有空的時候可以多去健身房，每天的鍛鍊時間需要保持在一小時左右，這樣胸肌才能鍛煉出來。

四、堅持訓練

鍛鍊胸肌是一件很漫長的事情，儘管經過幾天的訓練之後我們的胸肌會有所飽滿，但幾天沒練之後又會反彈回去。因此，我們需要每天堅持訓練，這樣身體的肌肉才能真正形成一種運動的習慣，肌肉也會更加飽滿。