男士練腹肌最好的方法 男士練腹肌的方法有哪些

男人有一個好的身材，到哪裡都會是被矚目的焦點，男人有一個健碩的腹肌，更加會給他加分。那麼，男人怎麼練出腹肌呢，鍛鍊腹肌的方法有哪些呢，下面一起來看一下吧。

仰臥起坐

這是鍛鍊腹肌比較有效常見的一種方式，因為人在做仰臥起坐的時候，主要是腰部用力，所以可以有效地鍛鍊腰腹的肌肉，可以每天做三組，每組30-50個，開始鍛鍊的時候，可以每隔一天做一次，給身體緩衝的時間，以防身體吃不消。

俯臥撐

俯臥撐是鍛鍊手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因為俯臥撐需要全身肌肉同時用力，所以俯臥撐也是均勻鍛鍊的一種不錯的方法，但是俯臥撐初次做一般人可能做不了太多，所以開始可以分5組做，每組10-20個，幾個月後可以明顯見到腹部肌肉和手臂肌肉的變化。

身體傾斜法

可以找一個結實的長凳，注意要堅固一些，然後坐在長凳的一側，雙手把住長凳的邊緣，身體向後傾斜，同事雙腿伸直抬起，膝蓋不要彎曲，最好可以達到雙腳和眼睛平行，知道力竭堅持不住，當然這個動作做起來會感覺比較痛苦，但是效果很明顯。

抓舉啞鈴

可以根據自己的身體情況選擇不同重量的啞鈴，比如40斤，彎腰雙手抓起啞鈴之後，手臂自然下垂，堅持5秒之後放下，重複此動作，到力竭為止，可以有效地鍛鍊腰腹力量以及腰腹肌肉。

最後，還要注意飲食，儘量少食用油炸，油膩的食物，更禁大量的飲酒。平時可以多吃一些富含蛋白質的食物，比如雞胸肉，雞蛋等，少吃多餐，這樣可以讓身體達到最好的吸收效果。