如何進行科學睡眠 應該怎麼做呢

1、調整好自己的生物鐘。一個人要有好的睡眠狀態，關鍵要調整好自己生物鐘。所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物鐘發生紊亂造成的。長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、面板乾燥、眼圈發黑，免疫功能也會跟之下降，有的還會誘發抑鬱症、焦慮症等精神疾患。

2、長期失眠不僅對身體健康有害，還會影響到人的精神狀態，影響到工作生活。

3、睡眠姿勢以右側睡為好。睡眠姿勢比較重要。什麼是比較科學的睡眠姿勢呢?一般以右側睡為好，原因有三：一是人的心臟位置在左側，向右側睡覺，心臟受壓較小，可以減少人體對心臟的壓迫，不影響心臟的排血;二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側開，向右側睡有利。胃內容物順利執行;三是肝臟在右側，向右側睡可以保證肝臟充足供血，對於食物的消化吸收極為有利。除了側睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由於身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放鬆，可能得不到好的休息。俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放鬆，還會對心肺造成壓迫。

4、選擇適宜的枕頭。一般認為枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿。

5、成人約為10釐米，兒童減半，過高過低都不利於健康。正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉鬆弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應正常，保持睡眠具有充分的舒適感。枕頭過高過低，可能導致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧。