戒菸經歷有哪些階段 3個階段帶你瞭解

1、戒斷艱苦期

所謂的艱苦期，就是戒菸過程中最難熬的三個月，一天兩天的不抽還好，但要是超過一週不抽菸，煙癮就會使自己很難受，特別是看到別人抽菸而自己卻不能抽的時候，更是感覺百爪撓心。時間一長，身體還會出現各種不良反應，比如情緒低落，焦慮不安等症狀，這個時候就會使內心出現動搖，可能連一個月都撐不過去，但是當熬過三個月的時候，生理上各種因為煙癮導致的不良反應就會消失，可以說生理戒菸取得成功了。這個時候自己可以堅持每天不吸菸打卡，或者和朋友們相互鼓勵戒菸，同時也可以請求家人的幫助和監督。

2、不抽適應期

這個時候生理戒菸已經取得成功，但是內心還是想著抽菸，所以這個階段戒菸也很容易翻船這時候煙癮可能會突然很強，嚴重的可能自己都控制不住，所以這個時候如果一個不慎，就會前功盡棄。特別是當朋友聚會的時候，總會有幾個人在抽菸，而且還會散煙，這個時候，自己一定要抵住了誘惑，防止戒菸翻船。隨著時間的前進，心理煙癮也會漸漸消失。

3、戒菸鞏固期

如果已經堅持半年多沒有抽菸了，那麼這個時候無論生理還是心理，對煙的癮基本上都消失的差不多了，但是不要以為這就成功了，還是要繼續鞏固戰果，而且這半年所要經受的誘惑也不比前半年少。不過這個時期，很多人對煙已經是波瀾不驚了，即便是一些誘惑，可能也會笑而拒絕。所以當挺過這個時期之後，基本上就戒掉了煙。