男士健身房器械鍛鍊方法 男士健身房器械鍛鍊方法是什麼

1、進入健身房，存好隨身物品，換好運動服裝、鞋，帶上運動飲料和運動手套。先進行8-10分鐘的慢跑（有氧運動），一方面舒展筋骨，另一方面進行熱身，防止下一步使用器械時受傷。慢跑的速度因人而異，一般可以根據每個人的心率、年齡情況設定一個合適的速度，這裡不作展開。建議以呼吸不感覺難受為標準設定速度。跑步時間也因人而異，一般跑到身體微微發汗為宜。

2、熱身完後進行划船機練習，划船機為健身房標配，以10次為一組、做4-5組。力量請自己調節，剛開始不要追求大重量，應已可以輕鬆應對的重量為宜，慢慢練好正確的動作，再慢慢增加重量。此方法可以有效增加大臂二頭肌、三頭肌的維度，為練成大塊頭做準備。

3、練完划船機後，你的雙臂應該有點發漲發酸，此時進行坐姿推胸，以10-12次為一組，做4-5組。重量遵循循序漸進的原則，先練好標準動作。此方法可有效練出大塊胸肌。

4、接下來進行背闊肌的練習。器械圖片如下，有的健身房的器械可能是左右手同握杆型的，兩者原理是一樣的。以10-12次為一組，做4-5組。重量遵循循序漸進的原則，先練好標準動作。此方法可有效練出背闊肌。此方法需注意標準動作，因為動作不準，可能會傷到腰部肌肉。

5、然後進行腹部肌肉練習。一般健身房都有多種卷腹機，可以選擇其中一種，進行卷腹練習。練好標準動作。以10-12次為一組，做4-5組。

6、此時若感覺體力仍有富餘，可以選擇再做幾組俯臥撐，以鍛鍊三角肌和上部胸肌。注意墊高腳部，可以練到胸肌上部，結合坐姿推胸練出形狀完美的大塊胸肌。以10次為一組，做4-5組。循序漸進。

7、最後進行橢圓儀練習。橢圓儀的好處是可以鍛鍊大腿肌肉的同時，起到提臀改善形體的作用。建議練習4-5分鐘，強度不宜太高。以起到無氧運動後適當有氧運動，緩解肌肉痠痛，幫助肌肉快速恢復的作用。