瘦背最好的三個動作 怎麼瘦背

1、伏地挺身和執行。面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因為你按你的身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。抬起你的右腳，將你的右膝蓋到胸部，然後快速切換，使你的左膝蓋到胸部。重複4次，然後放下回到原來的姿勢。嘗試做10次。

2、YTI提高背。伸展雙臂高過於頭，大拇指朝上，延伸你的脊椎，抬起你的胸部(這是你的“Y”)，保持你的腳趾在地板上， 張開你的雙臂向兩側(“T”)，然後到達你的手臂，一路背對著你的腳(“I”)，如果你可以通過你的脊椎延伸更高。下回到起始位置。重複前面的動作10次。

3、側邊腹部緊縮。趴在你右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。 託你的上半身上你的右肘和前臂。抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，並把你的左手放在頭後。慢慢放下你的右髖關節在地板上，當你旋轉你的左胳膊肘到你的右手。輕輕敲擊在地板上你的右髖關節(不要坐上去)，然後抬起備份為你開啟你的手肘並返回到開始的姿勢。