瘦背有效的方法 3種美背運動

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　　游泳

1.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。

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　　擴胸運動

2.擴胸運動

雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體；向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

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　　進行划船器減肥

3.進行划船器減肥

用划船進行鍛鍊，對臀部、背部的減肥效果較為明顯。

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