消除疲倦以杜絕產後憂鬱症

方法/步驟

在孩子幼兒階段，母親最缺乏的就是睡眠。小嬰兒需要餵食無數次，因此在最初的幾周，母親晚上睡覺也不得安生，要起來喂好幾次奶。極度的疲乏往往使母親感到生活沒有樂趣，前途迷茫。但是，最困難的時期就是嬰兒早期，在經歷了最初的夜不能寐後，孩子會自然而然地一覺到天亮。因此，要確信在最低限度以內，你和配偶可以配合嬰兒這生命中的階段。如果你晚上需要起來照顧孩子，別妄想只要在白天睡覺，就可以彌補不足的睡眠。

成人的正常睡眠時間只要保證6-7個小時就可以了，但是如果每一個小時都被孩子吵醒，就會覺得自己沒有睡到覺。嬰兒在晚上需要餵乳的時候，產婦必須在白天儘量休息，以保證身體健康。可以配合孩子的作息時間來休息。在他睡覺時，或是安靜地聽音樂時，你可以睡一段時間。

疲倦是造成產後情緒低落與憂鬱的主要因素，有時候，這情況是可以避免的，不要趁嬰兒睡覺的時候做家事，應該在白天時睡覺，那麼在用過晚餐以後，就不會感到很疲累。有時候，你可以在入夜時分較早入睡，而由你的配偶把嬰兒帶到你的身邊，喂他喝最後一次奶，安置好，使它入睡。你可以在早上餵乳以前，睡上好幾個小時。

過了這段令人疲憊的時期後，孩子晚上的睡眠時間就會逐漸地拉長，有時一晚上只需要起來一次，這時，你的身體就會逐漸好轉，疲勞程度也會降低。因此，嬰兒早期的疲倦是有時限的，調整好自己的身體，在未來的日子裡，你會很快走上有序的生活。

注意事項

疲倦感是造成產後憂鬱症的主要因素，所以，必須從一開始就加以重視，除了要進行使產婦保持充足的睡眠之外，在飲食和生活上也要特別注意。