如何面對焦慮症和抑鬱症?:[5]突破口.中
深陷其中的那段時間,我認為沒有任何人懂我!我多麼痛苦,多麼絕望,多麼難過,多麼糾結,沒有任何人瞭解。在我看來,沒經歷過就沒有發言權!你都不知道我有多痛苦,你憑什麼說我的焦慮症和抑鬱症不算什麼,憑什麼我那麼掙扎,那麼糾結,你卻笑著說這事一件小事?你根本就不懂!根本就不理解!你沒有資格跟我這麼說“這事一件小事”!
工具/原料
心理醫生的剖析
方法/步驟
11向醫生傾訴病情。
請不要自卑,把你的病情如實的告訴心理醫生。一般治療30-60分鐘每次。所以要講關鍵點。把你經歷的痛苦告訴醫生,不要有所隱瞞。
22醫生的問題要認真回答。
醫生問我,有沒有經歷特別的事情?有沒有與人吵架?有沒有不愉快的經歷?問我是什麼性格?現在所經歷的的事情為什麼讓我不快樂?
一般醫生都會循例問你之前的經歷。我很老實的把我之前所經歷的,感受到痛苦的都告訴了醫生。
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3結果分析——性格。
鑑於我自己,上文已經講訴過了,敏感。會很過分在意一些小的細節。即使是一個小小的顫抖都會打破沙鍋問到底。所以,這種謹小慎微,小心翼翼讓我把一些問題擴大化。
44結果分析——過度關注健康。
我們太在意以至於過分關注自己的健康問題。總希望自己在一種完全舒適的狀態下過完自己的一生。這時候要告訴自己,之前的安全感都是我們虛構出來的,以前死亡離我們很遠,現在感覺離我們很近,其實,這種距離從來就沒有變更過,只是一直被我們忽視了。
生老病死本來就是人生的常態,為什麼要去畏懼這個結果?焦慮症和抑鬱症也是我們心靈的感冒,為什麼要害怕?為什麼逃避死亡?死亡只是遲早的事情,請不要逃避,要正確看待。
55結果分析——被病症所控制。
我們的情緒被焦慮症和抑鬱症所控制,告訴我們不要去做任何事情。這是最致命的。
這時候要告訴自己,焦慮症和抑鬱症告訴我們不要做什麼,我們就偏要去做什麼!它告訴我們不去運動,我們就偏要去運動。總之不能淪為情緒的奴隸!
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6結果分析——惡性迴圈。
有個惡性迴圈是:我們懼怕病症——逃避——再次面對更加懼怕。
所以必須要勇敢面對,逃避不能解決問題。
77結果分析——被動的等候。
我們有了這種病症之後就開始漫長的等待,等待焦慮症和抑鬱症好了再去工作,再去自己想去的地方,再去戀愛,再去幹自己感興趣的事情。這種觀點是錯誤的!
現在開始,帶著症狀去生活,有如下好處:
(1)轉移了注意力,不再過分擔憂自己的身體狀況。
(2)忽視了症狀,真正開始了正常的生活。
(3)在康復的過程中沒有浪費時間。
88不要用焦慮症和抑鬱症作為逃避生活的藉口。
如果你感覺壓力太大了,放鬆一下,但是不要用焦慮症和抑鬱症作為逃避生活的藉口。這太浪費生命了。
99要控制你自己的情緒。
我們每個人都有負面情緒,只是患者將負面情緒放大來看,到最後都不能自我控制了。所以,我們不要堆積自己的消極情緒,不開心的時候,把負面情緒發洩出來。
1010樂觀是關鍵要素。
凡事要樂觀的看待,悲觀主義者更容易把自己推入這個漩渦。沒有過不去的坎,只要樂觀,好運總會降臨的!