有助睡眠的方法有哪些 怎麼有助睡眠

1、聽一些助眠的音樂。

2、白天儘量不要睡覺。

3、想睡時才上床睡覺，不要躺在床上等著睡覺。

4、睡覺前不要喝咖啡、濃茶等興奮性飲料。

5、睡覺前不要討論一些影響情緒的事情。

6、不要觀看太興奮、緊張、恐怖的電視節目。

7、睡覺前和一杯熱牛奶。

8、晚餐不要吃得太飽。