負重球使用方法 負重球使用方法介紹

1、開始姿勢：左側身體躺在負重球上(腰部，臀部和肩部)並緊壓著負重球。

2、雙腳在地板上，雙腿交叉放在球上。右手持負重板靠在頭的右側。提示：確保板側靠在頭邊。

3、將左臂跨過身，使手掌處於斜腹肌上。左前臂和上臂之間呈直角。

4、通過腰部橫向彎曲抬起一側身體，同時呼氣。

5、保持收縮幾秒鐘，慢慢地降低自己回落到起始位置，同時吸氣。

6、重複該動作至推薦重複的次數。

7、換另外一側重複練習即可。

8、注意：如果是新手，最好是在沒有任何的負重情況下完成，直到能良好地完成動作。