籃球超負荷怎麼練 籃球超負荷練法技巧介紹

1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美，既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比，可以提升籃球超負荷及爆發力能力。

2、負重蹲起訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，是超負荷訓練中不可缺少的部分。不要每天做，一週做三次，每次分三組，每組做30—50個，根據自身素質調整，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。

3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。

4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是籃球超負荷訓練中必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條場地線，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。