瑜伽球的使用方法 瑜伽球的使用方法簡述

1、貼牆坐椅式

動作：健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。

動作：藉著深蹲的動作，鍛鍊大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。

2、球上蝗蟲式

動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。

功效：鍛鍊臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。