秋乏問題如何避免 怎麼避免秋乏

1、注意飲食。避免暴飲暴食，避免辛辣、生冷等刺激性的食物;

2、保持愉悅的心情。注意及時有效地舒緩壓力，少發怒氣;

3、勤梳頭髮。可有效促進新陳代謝和毛細血管擴張，消除疲勞保持頭腦清醒;

4、呼吸新鮮空氣。保持室內的有效通風，減少久坐常走動，進行適當的戶外運動，對於血液迴圈的促進和頭腦清醒的保持都有顯著作用;

5、注意防寒保暖。秋季早晚溫度差異較大，應及時進行衣物的增減，防止因受涼而感冒，使身體保持健康狀態;

6、保證膳食均衡。以養陰潤燥為主，再適當配以微溫之品，飲食清淡減少油膩，因為油膩食物會在體內產生酸性物質，加深睏倦感;增加蔬菜瓜果的攝入，喝些提神飲料如綠茶等，可以有效抵抗疲勞;

7、多晒太陽。由於秋季陽光照射減弱雨水天增多，導致褪黑素的分泌增多，抑制了甲狀腺激素和腎上腺素的分泌，就容易產生秋乏，多晒太陽可抑制褪黑素的分泌，心情舒坦更有精神;

8、多睡一小時。晚上在11：00各器官功能開始下降之前入睡，保證身體各系統的充分休息，養成早睡早起的規律作息習慣，另外養成每天午睡十分鐘的習慣，保證每天可以獲得7—8個小時的睡眠;

9、常做有氧運動。如散步、慢跑、游泳等，均可增強自身抵抗力，有助於平緩情緒解除秋乏。需注意，秋季不適合進行高強度的鍛鍊的季節，應循序漸進。