冬天戶外運動有哪些注意事項 這些都是要注意的

1、不要穿的太厚。

初次開始冬季運動的人反得主要錯誤是，他們誇大了寒冷的力量，穿上了太多的衣服，穿得幾乎像一個普通的路人。因此，他們很難處理，他們很快就開始大汗淋漓，感到不適。冬季訓練時，你必須以這樣的方式裝備，當站在地上時，你是冷的。隨著運動量加強，你會漸漸的感覺很熱，這樣才正確的冬季運動穿著方式。

2、照顧你的頭

應特別注意身體的開放部位：手，耳朵，鼻子。如果街道已經是零下，特別是有強風的話，一定要照顧好頭和四肢。在嚴重的霜凍中，不管你多麼溫暖，你的耳朵和鼻子仍然受到凍傷的危害。所以，不要忘了帽子，並注意在極端寒冷的一個特殊的面具，頭套或淺黃色的或者，至少有個溫暖的圍巾。還有手指保護是非常重要，因此，在冬季戶外運動一定要戴好手套。

3、運動前熱身

對於訓練本身來說，熱身（儘管更多）開始起到越來越大的作用，如果夏天有熱身，那麼冬天是強制性的。預熱肌肉和拉伸韌帶將使你的身體在寒冷中工作。在你出門前做這個熱身活動是可取的，這樣你就可以走出寒風，立刻開始訓練。如果訓練操場距離房子很遠，那麼是時候在訓練計劃中加入慢跑慢跑專案。