含鈣高的有哪些食物和水果 哪些食物和水果的鈣多

1、水果。蘋果、獼猴桃、菠蘿蜜、櫻桃、葡萄、桑葚、無花果、柑橘等鈣含量相對較高，且富含維生素，有利於促進鈣吸收。

2、肉類。在肉類中，動物的內臟含鈣量最高，此外，像動物骨頭的含鈣量也較高，可敲碎熬湯食用。

3、海產品。眾所周知，蝦皮和海帶是高鈣海產品，另外，各類海魚、蝦和螃蟹也可達到一定的補鈣效果。

4、蔬菜。一般綠葉蔬菜含鈣量相對較高，例如油菜、芥蘭、芹菜。