大學聯考怎麼消除心理上的焦慮 大學聯考焦慮心理如何緩解

1、洗熱水澡。對於有考前焦慮症問題的患者而言，在生活中可以通過洗熱水澡的方法進行調節，這一種做法有主意刺激人體血液迴圈，使得血液流向四肢末梢，達到減少考前焦慮的目的。此外，在洗熱水澡的過程中患者還可以舒緩人體疲勞，對於考前有過度勞累的問題的人士而言是十分好的調節方法。

2、聽音樂。聽音樂是對抗考前焦慮症的好幫手。因為這一種做法可以讓肌肉變得鬆弛，使得精神快速放鬆，心情愉悅，最終達到釋放壓力的目的，因此建議考前焦慮症的患者在考前通過聆聽一些輕音樂緩解不適。

3、運動。在生活中很多人都會有缺乏運動，缺乏運動不但會影響 到體質，還會導致人們的精神變得緊張，所以大家在生活中不妨多進行運動。通過運動放鬆心態。

4、自我調節。考前焦慮症的人士學會自我調節是十分重要的，如果長期處於緊張的心態中患者大部分都具有不良心理基礎，在這一種情況下患者需要對自己進行自我激勵。

5、明確學習目的，端正考試動機。心理學的研究表明，動機強度與考試效果之間並不完全是正相關。動機過強或過弱都會影響個人水平的發揮，只有中等強度。

6、認真做好考前複習。要知道如何緩解焦慮心理，專家強調說，考生必須要考試之前要進行全面系統的認真複習，千萬不可以抱有僥倖心理。只有認真複習，才能樹立信心，在考試時做到從容不迫，應付自如。

7、注意科學用腦。許多學生不懂得學習方法，考前的複習夜以繼日，甚至考前一天還開夜車，使大腦處於極度興奮和疲勞狀態。因此考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節律，往往會睡不著，思考明天的考試科目，而導致失眠；睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試水平的正常發揮。