怎樣克服焦慮恐懼心理 克服焦慮恐懼心理的方法
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1、深呼吸
恐懼和焦慮時,我們是不理智的,這個時候可以嘗試深呼吸調節。
2、數數
數數其實是為了讓自己將注意力轉移,緩解焦慮,數數要注意節奏,應該儘可能的使用緩慢的節奏數數。
3、閉眼
可以嘗試閉上眼睛,儘量不想現在的情形,感受簡單的生理變化。
4、掰手指
這也是一種轉移注意力的方法,可以嘗試慢慢的按順序彎曲手指,多嘗試幾次
5、思考以前成功的經驗。
想一下自己以前出現這些狀態後,自己是怎樣成功剋制的,相信自己以前能做到,現在也可以做到的。
6、思考壞處
指的是想一下當恐懼和焦慮時,只是自己傷害自己,並沒有其他人傷害自己,最多隻是暫時的冒冷汗手抖等,都會變好的,但是這種方法並不適合所有人,僅適合思想成熟並且心理承受力較強的人。
7、思想建設
這是一種在平時可以鍛鍊的方法,可以多閱讀關於情緒管理的書籍,看一些例子,看一下別人是如何處理的,增加自己的心理定勢,提高心理素質。