一週瘦小腹八個動作 八個動作安利給大家

1、輕拍小腹部：呈現出自然站立的姿勢，並且自然呼吸以及全身放鬆，之後兩隻手進行交替式的拍打腹部，拍打一次則為一個節拍，一共做四個八拍就可以了。

2、橫向轉胯：同樣是自然站立且自然呼吸，以及全身放鬆，兩隻手膚好胯部的兩邊，使胯部從左往前再向右與後最後回到左這樣做橫向圓形的一個轉動，之後再換成相反的方向做，也就是從右往前再向左接下來是後最後回到右這樣的橫向圓形轉動。

3、摩腹：全身放鬆且自然呼吸，兩隻手膚好下腹部兩邊往恥骨地方摩擦即可。

4、輕揉臍腹：自然站立或者是仰臥或平坐，自然呼吸且全身放鬆，掌心往裡面相疊放在臍腹部，再按順時針的方向往臍腹部輕揉，完事後換逆時針再做。

5、側向扭胯：站好且全身放鬆，兩隻手放到胯部兩邊，由左往右再向左這樣左右扭動。

6、腹式呼吸：仰臥或平坐或自然站立，全身放鬆且自然呼吸，用意想著臍腹部，之後做腹式呼吸，氣時小腹部就會稍微往裡收，同時前後的陰部也會稍微往裡縮緊，氣時小腹部稍微往外鼓，同時前後陰部也會稍微往外吐。

7、圓周運動：起立站好做更大幅度的一些運動，如彎曲雙腿使膝蓋做圓周運動，之後臀部一樣做圓周運動的方式，逆時針與順時針各做三次。

8、臀部按壓：在椅子上面坐好，把手放到骨盆的兩邊，有利於臀部用力往下壓坐墊，同時後背與椅背擠壓著，再把臀部左右移動，加快血液迴圈的速度。