八個小動作解決你的小肚腩 一定要知道的塑身妙招

隨著年齡的增加，身體基礎代謝逐漸降低，女性們會更難保持身材，很多人會腰背變寬，肚子也會堆積出來厚厚的脂肪，到底怎麼能恢復平坦的小腹呢？來學習這幾個動作吧！

完美的腰身是衡量一個女性身材好不好的一個標準，所謂“窈窕淑女”正是指那些腰部曲線好的美女，可見只有楊柳細腰才能“君子好逑”。可是現今的生活節奏變快，人們隨著飲食的變化及來自各方面壓力的影響，都會出現肚子長肉的情況，那麼怎麼減掉肚子上的脂肪呢？

下面小編就為大家介紹八種瘦腰的小動作，可以輕鬆幫你瘦出小蠻腰。

1、大邁步伸展運動

這個動作的做法就是右腿向前大邁出一步，左腿稍稍彎曲，兩手合併手臂向上抬起，抬到高過頭頂，往上拉伸，並保持這個動作15秒鐘，然後再換另個方向再做這個動作。這個動作可以幫助我們拉伸腹部的肌肉，從而達到瘦肚子的作用。

2、跪式後抬腿動作

首先雙手和雙腿膝蓋朝下跪在地板上，然後仰起頭部，同時抬起左腿向上做拉伸動作，保持這個姿勢15秒，再換另外的腿做同樣動作。這個動作可以幫助我們拉伸腹部側邊的肌肉。

3、平板支撐

平板支撐是鍛鍊腹部和腰部很有效的運動動作。我們雙手肘觸底，趴在地上，用手肘支撐起上半身，腳掌支撐起下半身，保持這個姿勢3分鐘。這樣可以有效的減少腹部及腰部脂肪堆積。

4、仰臥抬腹部的動作

仰臥姿勢躺在地板上，兩腿分開與肩部同寬，彎曲雙腿並用腳掌踩地，雙腿用力配合腰部往上抬起，臀部要徹底離開地面，並保持一定距離。這樣反覆做這個動作20組左右，可減少腹部脂肪堆積。

5、側身仰臥起坐

躺在地板上，雙手抱頭並用右邊的手臂碰觸左邊大腿，然後用左邊的手臂碰觸右邊的大腿，反覆動作30組，可以起到減肚子的效果。

6、平躺交叉抬腿動作

平躺在地板上，兩腿交叉並向上抬起，動作要慢，這樣連續總30個就可以了。

7、用呼啦圈運動減肚子

可以用腰部來回轉動呼啦圈的方式來達到瘦肚子的方式，這個需要每次堅持運動30分鐘才能有效果。

8、瑜伽球上做腰部運動可以瘦肚子

準備好瑜伽球，以仰臥的姿勢半躺在瑜伽球上，雙手放在腦後，並用雙腿固定好位置後，上半身向瑜伽球的方向後仰，然後再回復初起的動作，這樣來回數次，就可以有效的去除肚子上的脂肪。

以上就是我為大家推薦的八種瘦肚子的運動動作，希望大家都能有平坦的小腹，誘人的小蠻腰。