提高睡眠質量的方法有哪些 如何提高睡眠質量

1、首先要減少憂慮,放鬆心情,減少壓力,可以睡前喝牛奶。對於睡眠頭痛,可以每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,減輕頭痛。

2、提醒自己早睡早起早點起來晚上才可以提高睡眠質量，睡的時間長了，晚上就會沒有睏意了！

3、放鬆自睡前應避免事刺激性工作娛樂要事緊張腦力做些能鬆馳身洗熱水澡讀些消遣性書刊、報紙看看輕鬆電視節目聽聽柔抒情輕音樂儘快入睡疑處。